Диетические завтраки

Диетические завтраки

Во время диеты необходимо обязательно завтракать, потому что в первой половине дня

можно почувствовать упадок сил и проголодаться вдвое сильней и в этом случае просто "соскочить" с диеты, налопавшись что попадет под руку.

Если с утра нет времени на завтрак, то его можно взять с собой приготовив с вечера. Диетические завтраки не смотря на небольшое содержание калорий должны бать питательными и разнообразными.

 

Традиционным продуктом, который входит в диетические, и не только, завтраки-является овсяная каша. И не случайно, так как овсянка считается одной из самых полезных круп. Особенно она хороша с утра, т.к. питает ценными микроэлементами и дает энергию на целый день.

Также о диетическом питании можно прочитать в статье рецепты диетических блюд.

 Бананово-пшенный йогурт

  • 150 гр йогурта (1,5 жирность)
  • 3 ст ложки пшенных хлопьев
  • 1ч ложка лимонного сока
  • 1ч ложка меда
  • 1 банан

Йогурт, пшенные хлопья, лимонный сок и мед смешать, бананы нарезать дольками и добавить в йогурт. Готовить перед самым завтраком, иначе хлопья размокнут.

 

Творожок с яблоками

  • 25 гр творога
  • 3 ст ложки молока
  • 1 яблоко
  • 1ч ложка лимонного сока
  • молотая корица
  • 1ч ложка меда
  • хлебцы с отрубями

Творог размешать с молоком, добавить нарезанное кусочками яблоко, лимонный сок, мед и приправить корицей. Творожную смесь можно намазать на хлебцы с отрубями.

 

Цельно-зерновой хлеб с индейкой и дыней

  • Несколько ломтиков цельно-зернового хлеба
  • 2 ч ложки сливочного масла
  • 100 гр Филе отварной или запеченной индейки
  • 2 дольки запеченной дыни

Хлеб намазать  тонким слоем масла, сверху положить ломтики индейки и ломтики запеченной дыни. В качестве напитка подойдет зеленый чай.

 

Хрустящие мюсли со смородиной

  • 1ч ложка сливочного масла
  • 3 ст ложки ячменных хлопьев
  • 1ч ложка сырых подсолнечных семечек
  • 1ч ложка меда
  • 1ч ложка изюма
  • 150гр простокваши
  • 100гр смородины

Обжарить до золотистого цвета на сливочном масле ячменные хлопья, семечки с добавлением меда, остудить смешать с простоквашей и смородиной, посыпать изюмом.

 

Овсянка с курагой, орехами и инжиром

  • 150 гр овсяной крупы
  • несколько штук кураги и сушеного инжира
  • 1ч ложка меда
  • грецкие орехи

Приготовить овсянку на воде, добавить курагу, орехи, инжир. Когда немного остынет, положить чайную ложку меда . Важно не добавлять сахар, иначе продукт перестает быть диетическим и теряет свою ценность.




Tags:

Категория: Полезные продукты, Рецепты

Оставить комментарий