Привычки, способствующие долгой жизни.

А вы хотите жить долго? Если да, то можете ознакомиться с небольшим списком весьма полезных привычек. Впрочем, простого ознакомления явно будет недостаточно. Потребуется приложить определенные усилия, чтобы знания превратились в привычки, а это, как говорится вторая натура. Как жаль, что нам с раннего детства не смогли привить такие правильные привычки!

Привычка №1: сырые фрукты и овощи.

Сырые фрукты и овощи являются обязательной составляющей рационального питания. Мы все знаем, что в этих натуральных продуктах содержится много растительной клетчатки, то есть пищевых волокон, способных выводить радионуклиды, соли тяжелых металлов и другие опасные для здоровья вещества. Кстати, именно пищевыми волокнами питаются представители нормальной микрофлоры кишечной трубки, необходимые для работы системы иммунитета.

Но сырые фрукты и овощи – это не только пищевые волокна, это еще и богатая копилка минералов, витаминов, антиоксидантов, помогающих не просто увеличить продолжительность жизни, но и сохранить здоровье, молодость и привлекательность.

Привычка №2: завтрак.

Как часто, боясь опоздать на работу, мы вместо завтрака выпиваем чашку кофе. Какая от него польза? Пришло время менять привычку. Меню завтрака может включать любую кашу или изделие из цельно-зерновой муки, содержащей много полезных ингредиентов. Плюс любой фрукт, свежевыжатый сок, твердый сыр, орехи.

Привычка №3: рыба и морепродукты.

Современный человек страдает от дефицита микроэлементов, причина которого в повсеместном ухудшении экологии. Восполнить дефицит микроэлементов, незаменимых аминокислот, полиненасыщенных жиров можно с помощью даров моря. Кстати, кардиологи уверены, что употребление глубоководной морской рыбы дважды в неделю является мощным профилактическим средством для предупреждения инфарктов и инсультов.

Привычка №4: система питания.

Несмотря на то, что о системе питания говорится давно, все поступают с точностью до наоборот. А в результате получают ожирение, сахарный диабет, метаболический синдром и гипертонию. Система питания должна быть направлена на употребление двух третей суточного рациона до полудня. В оставшуюся треть не должны входить сладкие, жирные и жареные блюда. Последнюю треть необходимо употребить до 18.00. После – только чистая негазированная вода и чай без сахара, желательно зеленый. Кстати, зеленый чай принадлежит к одним из самых полезных продуктов для красивой кожи.

Привычка №5: движение.

Не следует соглашаться с мнением, что мы совсем перестали двигаться в сравнении с нашими предками. Недавние наблюдения со спутника за племенем дикарей, до сир пор живущих в отрыве от цивилизации в африканских дебрях, наглядно подтвердили, что и тысячи лет назад люди расходовали примерно столько же энергии, сколько современный среднестатистический житель.
Тем не менее, ежедневные правильные физические нагрузки, хотя бы тридцатиминутная ходьба в быстром темпе не только помогает сохранить здоровье, но и предупреждает развитие сердечно сосудистых катастроф.

Привычка №6: релаксация.

Если для освоения техники медитации требуются определенные усилия, то расслабляться при помощи музыки могут все. Мощным оздоравливающим фактором является кошачье мурлыканье. Некоторые расслабляются при помощи вязания, рисования или других видов ремесла и творчества.
Вот что категорически не рекомендуется, так это курение и спиртные напитки, они уж точно продлению жизни не способствуют.

Привычка №7: сон.

Крепкий спокойный ночной сон достаточной продолжительности является безусловным фактором здоровья и долголетия. Здоровый сон должен длиться не менее восьми часов.

Привычка №8: безопасность.

Не следует проявлять беспечность и надеяться на милость высших сил. Они, конечно, заботятся о нас, но и пристегнуть автомобильный ремень безопасности не помешает.



Tags:

Категория: Красота и здоровье

Оставить комментарий